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坐骨神经痛发作是一个非常痛苦的过程。有人描述坐骨神经疼痛发作的时候,无论是坐着还是站着,都会感觉像把刀子插在腰上一样,特别疼。也有人说是火烧火燎的疼。

本文整理出了腰背酸痛的3大主要症状和有效的治疗预防方法,全长字,建议阅读时间5分钟。

一、什么是坐骨神经痛?

坐骨神经痛顾名思义就是坐骨神经分布的区域出现了疼痛。那么坐骨神经长啥样,又分布在哪些区域呢?请看下图:

图:坐骨神经痛

坐骨神经是人体内最长的一根神经。从图中可以看到,坐骨神经从脊髓腰段发出,分布于大腿后侧、小腿的外侧和后侧,包括足根和足底外侧。

坐骨神经的作用是管理和支配下肢肌肉运动,传导皮肤感觉。当它受到压迫的时候就引起疼痛,其中最常见的原因就是腰椎间盘突出。

长期的劳损或突然扭伤,会使腰椎间盘向后突出。还得看看上图,腰椎间盘突出后,就会压迫到坐骨神经根,引起充血、水肿导致疼痛。

除了腰椎间盘突出外,还有腰椎管狭窄、怀孕期间胎儿头部压迫等也会导致坐骨神经痛。

二、坐骨神经痛的症状

1.最主要的症状是疼痛。

一般来说,症状只出现身体的一侧,上至背部,下肢腿部的背侧、外侧或正面,呈烧灼样或刀割样疼痛。

2.感觉异常。

?温度觉的改变,有人觉得患处发凉、有人觉得发热。

?有时腿部与足部有无力或麻木的症状。

3.运动功能受影响。

?间歇性跛行,走几百米路,就觉得下肢酸胀无力,必须休息或弯腰下蹲一会儿才能继续行走。

?个别严重的会疼得走不了路。

三、快速缓解坐骨神经痛方法:

★物理疗法

1.休息

实践证明,大多数坐骨神经痛者可以通过休息的方法使疼痛缓解。

图中的数字表示一个70公斤的成人,不同姿势下第三腰椎间盘所承受的重量。我们可以发现,平卧时腰椎承载的重量是最少的,对神经根的压迫也就少了。因此卧床休息是减轻坐骨神经压力的有效办法。

注意避免长时间坐着和站立,久坐久站会给坐骨神经施加更多压力,加剧疼痛,所以多散散步或躺下来休息。

2.冷敷

冷敷可以减轻红肿,缓解不适感。

把冰袋包在干净的毛巾里敷在患处15分钟,中间间隔10-20分钟再敷第二次,每天4次。

小贴士:有些人为了追求携带方便、好的快,会在患处贴几片冷敷贴,加快症状消除。比较有名的如:广药白云山出的冷敷贴。

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3.热敷

可用热水袋敷在腰上15-20分钟,可以缓解肌肉疼痛,温度以舒适为宜。

为了达到更好的效果,可以冰敷之后,用热水袋热敷,促进血液流动,加快复原过程。

4.拉伸肌肉

拉伸有助于减轻脊椎压力,释放坐骨神经的压力,可以尝试以下动作。

?婴儿式

这个动作目的在于矫正脊柱,释放下背部压力,能有效拉伸下背部、髋关节和臀部肌肉。

操作方法:

1.膝盖跪在地上,降低身体呈跪拜状;

2.上半身往地板方向前弯,臀部坐在脚跟上;

3.低头,让额头着地,手臂向前伸;

4.保持这个动作30秒。

?下犬式

这个动作拉伸脊椎,帮助脊椎减压。

操作方法:

1.如图1跪在地面上,双手放在胸部两侧;

2.抬起脚跟,和臀部同宽,膝盖和小腿离开地面;

3.伸直手臂,伸直双脚,伸直脚后跟感受腿部韧带的拉伸;

4.保持动作30秒。

★药物疗法

5.消炎镇痛药不仅有助于消肿还可以止痛,常用的有:阿司匹林、布洛芬等。

经过正确的干预治疗,很多坐骨神经痛会得到有效的缓解。痛之后更应该思考,平时该怎么做才能防止不再痛,预防胜于治疗。

四、坐骨神经痛的日常预防

1.不睡过软的床,如目前市面上卖的弹簧床偏硬就比较适宜。在睡觉时放一个小枕头在腿下,可以减少腰椎的压力。

2.注意避免腰患处着凉,寒冷会引起小血管收缩、肌肉痉挛,增加腰椎的压力。

3.改变坐姿。

保持胸部的直立挺拔,头不能歪。后腰支持着人体绝大部分的重量,坐姿不好容易造成下背部疼痛。

4.多做运动,每周至少3次。

如骑车游泳等,能促进血液和氧气循环,能帮助受损神经复原。再加上结实的肌肉,为脊柱提供良好的支撑作用。

5.正确的弯腰用力,避免提重物。

需要弯腰拿重物时,先弯曲膝关节、蹲下,避免腰部过度弯曲,减轻腰椎负荷。

提重物的时候,尽量让两只手承受的重量基本相同,避免脊柱受力不均。

图:正确的弯腰拿重物

预防贵在坚持,为了保护坐骨神经,健康地生活起来吧。

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